拓展训练的水上课程包括:游泳、跳水、扎筏、划艇等;野外课程包括:远足露营、登山攀岩、野外定向、户外生存技能等;场地课程是在专门的训练场地上，利用各种训练设施，如高架绳网等，开展各种团队组合课程及攀岩、跳越等心理训练活动。一般包括4个方面
1、团队热身--在培训开始时，团队热身活动将有助于加深学员之间的相互了解，消除紧张，建立团队，以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中去。
2、个人项目--本着心理挑战比较大、体能冒险小的原则设计,每项活动对受训者的心理承受力都是一次极大的考验。
3、团队项目--团队项目以改善受训者的合作意识和受训集体的团队精神为目标，通过复杂而艰巨的活动项目，促进学员之间的相互信任、理解、默契和配合。
4、回顾总结--回顾将帮助学员消化、整理、提升训练中的体验，以便达到活动的具体目的。总结，使学员能将培训的收获迁移到工作中去，以实现整体培训目标。
士兵突击拓展大致分为三种：1、企业员工士兵突击拓展训练，熔炼团队战斗力、磨练个人意志力、提升拓展个人和团队的整体素质。2、青少年夏令营，培养青少年吃苦耐劳、艰苦奋斗的优良品质，训练学生**交往能力，学会与人相处，培养自控能力、抗压能力。3、大学生拓展训练，通过严格的训练提高学生的感悟，激发爱国热情，发扬**英雄主义精神，培养艰苦奋斗，刻苦耐劳的坚强毅力和集体主义精神，增强**观念和组织纪律性，养成良好的学风和生活作风，掌握基本知识和技能。
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